ГБУЗ РТ «Противотуберкулезный диспансер»

Прийти в норму после праздников помогут пять шагов, которыми поделилась главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина. Сохраните себе, поделитесь с близкими и будьте здоровы!

⃣ Приведите в норму сон

Проветрите перед сном комнату, примите горячий душ, отложите гаджеты и почитайте любимую книгу. Старайтесь ложиться спать в одно время.

⃣ Выбирайте здоровое питание

Обязательны овощи, фрукты и 20 граммов орехов каждый день, а рыба — дважды в неделю.

⃣ Планируйте физическую активность

Поддерживайте норму в 10 000 пройденных шагов ежедневно. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта, находите время на бассейн.

Каждые 15 минут делайте 5-минутную разминку, если работаете за компьютером.

⃣ Отслеживайте изменения

Регулярно измеряйте промежуточные результаты, например вес тела и окружность талии.

⃣ Будьте аккуратны при введении новых привычек

Действуйте поступательно: нормализуйте систему питания и сон, переходите к усилению физических нагрузок.

#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus

Источник: https://vk.com/stopcoronavirusrf?w=wall-193013221_826..