|
11.04.2023 10:44 |
|
 Ходьба – отличное упражнение, оно простое и увлекательно. Независимо от того, часто ходите или нет, всегда начинаются прогулки в расслабленном состоянии. При ходьбе держите спину прямо. При движении не забывайте повороты корпусом. Скандинавская ходьба укрепляет мышцы грудной клетки и верхней части тела. При этом улучшается кровообращение и общее состояние.
Рекомендации новичкам:
 1. Тренировки начинать с пятиминутных прогулок в легком режиме.
2. Ежедневно увеличивать дистанцию и наращивать по одной минуте время ходьбы.
3. Доводить время пребывания на свежем воздухе до 30 минут и более.
4. Можно проводить 2-3 занятия еженедельно.
5. Не отказываться от перерывов и отдыха для восстановления сил.
6. Выбирать оптимальную интенсивность и частоту шага.
7. Сменять широкий шаг мелким, быстрый темп – медленным.
8. Чередовать широкий размах руками с небольшим.
Плюсы скандинавской ходьбы:
1.Подходит для занятий людям любого возраста
2. Тренирует 90% мышц.
3. Потребление кислорода во время ходьбы увеличивается
4. За час умеренной ходьбы сжигается 500-700 ккал энергии.
5.Можно заниматься в любое время года и любом месте.
6. Польза для сердца (снижается риск возникновения сердечно- сосудистых заболеваний, нормализуется артериальное давление).
7. Палки создают дополнительную опору и снимает нагрузку с коленей и суставов.
8. Скандинавская ходьба отлично поднимает настроение, вы гуляете на свежем воздухе, общаетесь с природой, легко находите единомышленников.
С ответственностью необходимо подходить к тренировкам пожилым людям. Здесь важны не силовые занятия на выносливость, а комфортные систематические прогулки для восстановления координации, концентрации внимания и общего оздоровления. Не желательно заниматься при наличии каких-либо противопоказаний, плохого самочувствия и серьёзных недугов.
#ПротивотуберкулезныйДиспансерТыва
#скандинавскаяходьба
#зож
#Неделя_подсчета_калорий |
Техника скандинавской ходьбы
