Как снизить риск развития болезни Альцгеймера?
Данное заболевание – самая распространенная форма деменции в пожилом и старческом возрасте, характеризующаяся забывчивостью, апатичностью и беспокойством, до дезориентации, потери способности к самостоятельному мышлению и движению.
Снизить вероятность столь печального исхода поможет внимательное отношение к здоровью пожилого человека со стороны его близких, информирование их относительно причин и симптомов болезни Альцгеймера, своевременное обращение за помощью к специалисту. Это повысит вероятность диагностики патологии на ранней стадии и своевременного начала лечения, а значит, и предоставит пожилому человеку возможность сохранить ясный разум как можно более продолжительный срок.
Как снизить риск развития болезни Альцгеймера?
Что можно сделать в течение жизни для того, чтобы свести к минимуму риск развития болезни Альцгеймера?
1. Тренируйте мозг
Психическая активность помогает снизить риск болезни Альцгеймера за счет укрепления связей межу клетками мозга и стимуляции их роста.
Посвятите себя идее непрерывного обучения, осваивайте новые навыки и заведите хобби.
Хороший способ оставаться психически активным – читать и писать, разгадывать кроссворды и головоломки, посещать лекции и ходить в театр.
Даже просмотр телевизора может быть полезным, если вы смотрите его, чтобы узнать что-то интересное, а не просто коротаете время перед экраном.
2. Кормите мозг правильно
Исследование показывают, что здоровое питание может значительно сократить риск болезни Альцгеймера.
Прежде всего, избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры и «плохой» холестерин. Обязательно включите в рацион свежие фрукты и овощи.
Отдайте предпочтение красному перцу, брокколи, шпинату, апельсинам, винограду, вишне и другим ягодам. Эти продукты содержат большое количество антиоксидантов, которые защищают клетки мозга от воздействия свободных радикалов.
Еще один обязательный пункт меню – продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, защищающих клеточные мембраны: жирная морская рыба, зеленые листовые овощи, орехи, растительные масла.
Витамины В12, С, Е и фолиевая кислота также позволяют поддерживать здоровье мозга.
3. Двигайтесь
Физическая активность – хороший способ снизить риск болезни Альцгеймера. Старайтесь двигаться регулярно. Подойдут умеренные систематические занятия.
Кардиотренировки улучшают приток крови к мозгу, повышают выносливость и нормализуют массу тела.
Кроме того, они снижают уровень холестерина в крови, увеличивают чувствительность тканей к инсулину и уменьшают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, которые влияют на состояние мозга.
Начните регулярно ходить, ездить на велосипеде, плавать или кататься на лыжах. Постарайтесь уделять физической активности хотя бы по полчаса в день.
Будьте здоровы!
#ПротивотуберкулезныйДиспансерТыва
#зож
#Неделя_здорового_старения
#ВсемирныйДеньБорьбы_с_БолезньюАльцгеймера