ГБУЗ РТ «Противотуберкулезный диспансер»

Когнитивно-поведенческая терапия (КБТ) - это терапия, которая включает в себя целый ряд методов и стратегий, помогающих преодолеть не продуктивное мышление и поведение, которые могут усилить чувство тревоги, депрессию и другие психологические проблемы. Из многих научных исследований за последние 30 лет получено множество свидетельств того, что КБТ является ведущим, основанным на доказательном подходе лечением, которое является эффективным при тревоге, депрессии и других психологических проблемах.

Когнитивно-поведенческая терапия (КБТ) - это терапия, которая включает в себя целый ряд методов и стратегий, помогающих преодолеть не продуктивное мышление и поведение, которые могут усилить чувство тревоги, депрессию и другие психологические проблемы. Из многих научных исследований за последние 30 лет получено множество свидетельств того, что КБТ является ведущим, основанным на доказательном подходе лечением, которое является эффективным при тревоге, депрессии и других психологических проблемах.

В эти беспрецедентные времена беспокойства и воздействия последствий коронавируса во всем мире, вот некоторые советы КБТ, которые могут оказаться полезными.

1. Нормализация - некоторая степень беспокойства, тревоги и волнения по поводу воздействия и распространения COVID-19 является понятной и нормальной реакцией.

2. Приятные события - очень важно помнить и обращать внимание на то, что есть убедительные доводы из исследований КПТ в пользу того, что приятные события помогают улучшить настроение. Подумайте о вещах, которые вам нравятся, и занимайтесь ими каждый день, например, слушайте музыку, смотрите любимые фильмы, занимайтесь спортом, готовьте вкусную еду и наслаждайтесь принятием пищи, читайте книги, играйте в настольные игры, устраивайте общественные мероприятия с друзьями и семьей через интернет-программы, такие как Skype или Zoom, регулярно поддерживайте  телефонный контакт с семьей и друзьями.

3. Общий уход за собой - установите регулярный режим сна и бодрствования, попробуйте заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты.

4. Решение проблем - этот метод может быть полезным при решении тех проблем, с которыми вы можете справиться, например, вы можете испытывать прокрастинацию, пытаясь работать из дома. Помните, что вы, возможно, будете работать не настолько продуктивно как обычно, так как требуется время, чтобы приспособиться к любой новой ситуации.

Вот что может помочь:

1) определите проблему,

2) придумайте потенциальные способы с ней справиться,

3) выберите один из способов решения проблемы,

4) спланируйте выбранное решение,

5) выполните решение,

6) оцените результат.

5. Способы борьбы с беспокойством и руминациями - (длительными, непродуктивными, негативными мыслями, которые крутятся в голове, как «мысленная жвачка» - прим. пер.) попробуйте установить ограничение на количество информации, которую вы читаете в Интернете, относительно ситуации с коронавирусом. Например, вы можете установить ограничение на 30 минут или на 1 час в день на просмотр интернета. Придумайте наилучшее время для этого, например, чтение тревожных новостей непосредственно перед сном может привести к нарушению сна. Методы медитации и осознанности также могут быть полезны, и в интернете доступно множество ресурсов. Попробуйте загрузить некоторые техники осознанности из интернета и слушать их перед сном.