Оставайтесь физически активными во время самокарантина
| Оставайтесь физически активными во время самокарантина |
| 25.04.2020 10:32 |
|
Самокарантин: физическая активность рекомендуется!
Сколько минут нужно посвящать физическим нагрузкам для получения положительного эффекта? Не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Интенсивную и умеренную нагрузку можно чередовать. Для того, чтобы получить свою норму физической активности, можно выполнять эти простые, но эффективные упражнения. Помочь в подборе комплекса могут онлайн-ресурсы, большинство занятий можно найти в бесплатном доступе на YouTube. Если у вас нет опыта выполнения таких упражнений, пожалуйста, будьте осторожны. Еще одним эффективным инструментом сохранения физической формы является ходьба. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вы решили ходить на улице – соблюдайте правило безопасности: убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей. Стоять лучше, чем лежать! Если есть возможность, выполнять работу стоя, лучше встать. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. А если время отдыха совпадает с сидячим положением, то вместо просмотра телевизора или компьютера выбирайте умственную нагрузку: чтение, настольные игры и пазлы. Не забывайте давать организму отдых и расслабляться! Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. А также не забывайте правильно и регулярно питаться, соблюдать баланс жидкости в организме. Исключите алкоголь, заменимте сахаросодержащие напитки на воду, обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам. |
Это методическое пособие предназначено для людей, находящихся в режиме самокарантина, без симптомов заболевания или признаков острых респираторных заболеваний. Оно не должно рассматриваться как альтернатива медицинским предписаниям в случае какого-либо заболевания.
Выявление новых случаев заражения коронавиросом COVID-19 привело к рекомендации домашней изоляции. Но пребывание дома в течение длительного времени может негативно сказаться на физической форме, вызвать дополнительный стресс и даже поставить под угрозу психическое здоровье. Чтобы всего это избежать, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) напоминает, что защитить здоровье в режиме самокарантина помогут физические упражнения и техники расслабления.